التنفس سهل. نظرًا لأننا نقوم بذلك منذ لحظة ولادتنا ، فإننا بالكاد نتوقف مؤقتًا للتفكير في الأمر ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طريقة صحيحة للقيام بذلك.
يحدد إيقاع التنفس الذي نحدده عندما نتدرب كفاءة حركة الجسم والتي بدورها تحدد جودة أدائنا الرياضي. سبب وجود الكثير من الجدل حول التنفس هو أننا نستطيع التنفس بعدة طرق.
خلال اليوم الذي نكون فيه غير نشطين ، يبدو أن معظمنا ينخرط في تنفس أنفي ضحل. أفضل طريقة للتنفس أثناء التمرين هي الاستنشاق بطريقة محسوبة وعميقة من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. مع زيادة صعوبة التمارين التي نقوم بها وزيادة الحمل على عضلاتنا مع التعب ، نحتاج إلى المزيد والمزيد من الأكسجين. يصبح تنفسنا أعمق وأسرع. في النهاية ، يحدد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها ومدى كفاءة عمل عضلاتنا.
الآن ، عندما نقوم بتحميل رئتينا بهذه الطريقة ، يدور الجدل عادة حول ما إذا كنا نستمر في التنفس من خلال أنفنا والزفير من خلال أفواهنا أم أننا بدلًا من ذلك نبتلع الهواء من خلال فمنا ونزفر بنفس الطريقة؟ يبدو أنه طالما حصلنا على كمية كافية من الهواء في رئتينا ومن رئتينا إلى عضلاتنا ، فلا ينبغي أن يكون هناك مسار “أفضل” بأي طريقة نختارها للتنفس.
ومع ذلك ، فإن الأمور ليست على هذا النحو تمامًا ، وتظهر الدراسات الجديدة أن المسار الذي نختاره للتنفس من خلاله له بعض التأثيرات
الفريدة جدًا وأن هناك طريقة مثالية للتنفس والزفير حتى عندما نعمل تحت عبء بدني شديد
التنفس ينشط الدماغ
تُظهر الدراسات التي أجريت باستخدام الرنين المغناطيسي الوظيفي أنه عندما نتنفس من خلال الأنف ثم نخرج الزفير من خلال الفم ، هناك مسارات عصبية يتم تنشيطها في الدماغ لا يتم تنشيطها عندما نتنفس ونخرج من خلال الفم. تنتشر هذه المسارات العصبية في جميع أنحاء منطقة الدماغ المعروفة باسم اللوزة والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمعالجة العاطفية ، ولا سيما العواطف المرتبطة بالخوف.
المبدأ هو أنه عندما نكون تحت ضغط ، سواء كان التنفس الجسدي أو العاطفي أو النفسي من خلال الأنف والخروج من خلال الفم يسمح لنا بالتحكم في عواطفنا والبقاء هادئين حتى نتمكن من الاستجابة ، جسديًا ، بشكل أفضل.
قد يشير ذلك إلى أنه من وجهة نظر جسدية بحتة ، فإن التنفس بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم يسمح بعملية أفضل للركل. لكنها تتحسن.
تنفس وافقد الوزن
نظرًا لأن التنفس هو ما ينشط عملية الأيض ، فإن التنفس بشكل متساوٍ وعميق على مدار اليوم يمكن أن يزيد من استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية ، أحيانًا بما يصل إلى 600 سعرة حرارية إضافية في اليوم. من وجهة نظر ميكانيكية حيوية ، يؤدي التنفس العميق أيضًا إلى إشراك المزيد من عضلات الحجاب الحاجز ويساعد على تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى درجة أكبر بكثير.
يقدر الخبراء في المعهد الأمريكي لعلم وظائف الأعضاء أن الأشخاص الذين يتنفسون بعمق يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ من أولئك الذين يأخذون أنفاسًا ضحلة.
لذلك ، بدلاً من حرق 500 سعرة حرارية في التنفس يوميًا ، يمكننا حرق ما يصل إلى 1100 سعرة حرارية. هذا يعني أننا نحرق سعرات حرارية إضافية دون الحاجة إلى زيادة مستوى نشاطنا البدني.
يساعد التنفس العميق أيضًا على تخفيف التوتر ، فهو يغذي مجرى الدم بالأكسجين مما يعني أنه يساعد في الوضوح العقلي لأن الدماغ يحتوي دائمًا على كميات كافية من الأكسجين ويهيئ الرئتين للتوسع بشكل كامل مما يحسن الأداء الهوائي عندما يتعين علينا فعلًا القيام بفاصل عالي الكثافة. التدريب (HIIT) أو الجري.
ملخص
نظرًا لأننا جميعًا نعيش حياة مزدحمة ومرهقة ، فإننا نبحث باستمرار عن طرق للعمل بشكل أكثر ذكاءً بدلاً من مجرد صعوبة أكبر. ربما يكون التنفس بشكل صحيح طوال اليوم هو أسهل وأذكى شيء يمكننا القيام به وهناك العديد من الفوائد المرتبطة به بمجرد أن نبدأ.
