اهمية شرب المياة اثناء التمرين

إن شرب الماء يعد مهمًا ومفيدًا جدًا من أجل الحفاظ على صحة الإنسان، ولكن يعدّ شرب الماء أثناء الرياضة مهمًا بشكل خاص ويعد شرب الماء مع التمارين الرياضية يعوض الجسم عن السوائل التى يفقدها مع بذل المجهود البدنى والعرق، كما إن انتهاء فصل الصيف ليس معناه أنك لست بحاجة لشرب الماء، كما يزداد احتياجك للماء مع تقدمك فى السن وعن الوقت المناسب لشرب الماء، فإنه يجب شرب 3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين بساعتين، وشرب 2 كوب ماء قبل 10-15 دقيقة من التمرين، وكوب أثناء التمرين وبعد التمرين تحتاج لشرب 2 كوب ماء لكل 2 كيلو جرام من وزنك المفقود عن وزنك قبل التمري
ماء كل ربع ساعة

شرب الماء أثناء التمارين

إن شرب الماء أثناء الرياضة يعدّ أحد الأمور المهمة، إذ يقوم جسم الإنسان بخسارة كمية كبير من الماء من خلال التعرّق أثناء الرياضة.

إن كمية الماء التي يقوم الإنسان بشربها أثناء التمرين تعتمد بشكل كبير على نوع التمرين وعوامل أخرى، عادةً ما يُنصح الإنسان بشرب كمية من الماء ما يقارب كوبين ونصف قبل ساعتين أو ثلاثة ساعات من ممارسة الرياضة.

كما يُنصح باستهلاك كوب واحد من الماء عند ممارسة تمرين الإحماء أو 20-30 دقيقة قبل التمرين، وحوالي كوب واحد من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

إن الكمية التي يحتاج الإنسان استهلاكها أثناء التمارين تعتمد وبشكل كبير على عمر الإنسان، الجنس، الطول، الوزن، حدّة التمرين، وطول مدة التمرين، حيث إن الأشخاص الذين يقومون

بالتعرق بشكل أكبر من غيرهم يحتاجون إلى استهلاك الماء بكميات أكبر


شرب الماء بعد التمارين

يشعر الإنسان بالرغبة بشرب الماء بشكل كبير بعد الرياضة، إذ يمنح ذلك الإنسان الشعور بالانتعاش، حيث يساعد شرب الماء بعد الرياضة على تعويض كمية السوائل التي فقدها الإنسان أثن ممارسة التمرين ويساعد أيضًا العضلات في عملية الاستشفاء

أكثر من ساعةيُنصح بشرب الماء إلى ان يُصبح لون البول فاتح ومخفف إذ يدل ذلك أن كمية الماء في الجسم تعد كافية الآن، ويُنصح بزيادة استهلاك الماء في حال كان التمرين عالي الحدة أو استمرت مدته


فوائد لشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

١- يساعد علي تعويض ما يفقده الجسم من عرق أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.

٢- يقوم العرق بخفض درجة حرارة الجسم عند ارتفاعها بسبب ممارسة التمارين .

٣- يحافظ علي نسبه الأملاح في الجسم وحماية الجسم من النزيف العرقي.

٤- يحافظ علي معدل سيولة الدم.

٥- يقلل معدل خفقان القلب مما يؤدي الي عدم إجهاد القلب وضخ الدم بصورة سليمة.

٦- تجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضح الدم .

في النهاية عليك ان لا تهمل شرب المياة في معظم وقتك بأستمرار للحفاظ علي صحتك