عندما نمارس الرياضة، فإننا نسعى للاستمتاع بالفوائد الصحية والبدنية لهذه النشاطات. ومع ذلك، فإن الإصابات الرياضية قد تكون مشكلة شائعة ومؤلمة قد تؤثر على قدرتنا على الاستمتاع بالرياضة وتعيق أدائنا البدني. في هذه المقالة، سنستعرض بعض المشاكل والأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابات في الرياضة.
عدم التسخين وتهيئة العضلات بشكل كافي : يعتبر التسخين قبل ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا لتجهيز الجسم وتحضير العضلات للنشاط البدني. عدم التسخين الكافي وتمدد العضلات قبل البدء في التمارين الشاقة يمكن أن يؤدي إلى تمزق العضلات والأربطة… يفضل دايما تسخين حركي .. ( Dynamic Warm up ) حتي يتم ضخ الدم الكافي داخل العضلات و الاستعداد للتمرين
زيادة الحمولة بشكل مفاجئ: قد يكون الرغبة في تحقيق التقدم السريع في الرياضة مغرية، ولكن زيادة الحمولة بشكل مفاجئ دون بناء تدريجي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل، وبالتالي زيادة خطر الإصابة
اداء غير سليم : استخدام تقنية غير صحيحة أثناء ممارسة التمارين يمكن أن يضعف من استقرار الجسم ويؤدي إلى إجهاد زائد على المفاصل والعضلات. على سبيل المثال، رفع الأوزان بتقنية غير صحيحة يزيد من خطر الإصابات في العمود الفقري والأكتاف
نقص التوازن والتنسيق: القدرة على الحفاظ على التوازن والتنسيق الجيدين مهم جدا
منها تمارين ال( Bilateral )
و هي تمارين لابد من تنسيق الجانبين مع بعض اثناء التمرين .. حتي لا يكون الحمل علي جزء واحد .. والاخر مجرد مساعد ..
و تمارين (Unilateral )
وهي تمارين كل جانب يعمل بمفرده . و لابد من نفس الاداء او الوزن بالضبط علي كل جانب .. لكي يتم الاستفاده الكامل من المدي الحركي لكل تمرين ..
( Full Range of Motion )
اوقات الاعبين بيعقوا في هذا الخطأ كثيرا . و هو التمرين بوزن مناسب جدا علي جانب .. و نفس الوزن علي الجانب الضعيف يكون غير مناسب و بمعاناه لكي ينهي التمرين .. هذا خطأ. لابد من الجانبين ان يكون بنفس الاداء و نفس المدي الحركي ..
بالتوفيق يا ابطال
