ما هو أفضل جدول تمارين لي؟

سؤال: ما هو أفضل جدول تمارين لي؟ أي نظام تمرين هو الأفضل ؟

من اكثر الأسئلة الشائعة جدًا التي يتم طرحها عليّ مرارًا وتكرارًا والتي أود الإجابة عليها

عندما يسألني الناس هذا السؤال ، ألاحظ أنهم يبحثون عن إجابة واحدة محددة جدًا. أفضل تمرين في العالم الذي يضمن فاعلية أكبر من كل شيء آخر وبالتالي مثالي للجميع 100٪ من الوقت

المشكلة الوحيدة هي أنه لا يوجد تمرين كهذا. ولهذا السبب ، فإن إجابتي الأولى على هذا السؤال هي شيء واحد

*حسب قدرتك و هدفك *.

على ماذا تعتمد تحديدًا؟

*عليك*

يعتمد الأمر على إجاباتك على الأسئلة التالية:

ما هي أهدافك؟ (بناء العضلات، فقدان الدهون، زيادة القوة، تحسين القدرة على التحمل، إلخ.)

ما هو مستوى خبرتك في التمارين؟ (مبتدئ، متوسط، متقدم)

ما هو جدولك الزمني المتاح؟ (هل يمكنك ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع، 3 مرات في الأسبوع، 4 مرات، إلخ.)

إجاباتك على هذه الأسئلة (وعوامل أخرى مثل تاريخ الإصابات والتفضيلات الشخصية وما إلى ذلك) تؤثر على ما هو “الأفضل” بالنسبة للشخص الذي يعطي تلك الإجابات.

الآن ، بالتأكيد ، إذا عرفت إجاباتك الخاصة على هذه الأسئلة المحددة ، يمكنني أن أقترح أي نظام تمرين أعتقد أنه الأفضل بالنسبة لك.

ولكن

ما يمكنني فعله بدلاً من ذلك ، هو أن أخبرك بأفضل الطرق الثلاثة التي أحبها وأوصي بها عادةً لمعظم الأشخاص بناءً على الإجابات الأكثر شيوعًا التي أحصل عليها على هذه الأسئلة.

و طبعا هذه الطرق لرياضة الكالستنكس.. حسب الخبرة و الأفضل حتي الان .

تمرين الجسم بالكامل ( Full Body )

اولا : يكون تمرين الجسم بالكامل لمدة 3 أيام في الأسبوع هو تقريبًا من افضل النظم للمبتدئين الذين لديهم أي هدف.

لماذا أحبه؟ لأن التردد الأعلى والحجم الأقل

التركيز الأعلى على التمارين المركبة (التي يستدعيها التمرين الكامل للجسم ) هو مزيج ثبت أنه الأكثر افادة للمبتدئين الذين يسعون لتحقيق النتائج الفائقة في أول فترة من بدايتهم في الرياضة

إذا كنت قد تجاوزت مرحلة المبتدئين ، فإن التمرين الكامل للجسم ليس الأفضل ، يمكن أن يكون لا يزال فعالًا لمجموعة متنوعة من الأهداف. فقط أنه ليس ما أعتبره الأكثر فاعلية لتلك الأهداف.

في معظم الحالات . الأفضل من الاتي :

** النظام الأول ** من افضل النظم لتحسين القوة

دفع مع سحب ( PUSH / pull ) Day 1
تمارين الدفع بشدة عالية .. مع السحب بشدة خفيفة
سحب مع دفع ( PULL / push ) Day 2
تمارين سحب بشدة عالية مع دفع خفيف
Lower تمارين الجزء السفلي و الارجل Day 3
Day 4 Rest .. then Repeat
و يتم التكرار . بنفس الترتيب

** النظام الثاني ** و هذا من افضل النظم لبناء عضلات

P/P/L ( PUSH / PULL / LEGS )
يوم دفع كامل بكل الاتجاهات Day 1 (PUSH)
يوم سحب كامل بكل الاتجاهات Day 2 (PULL)
يوم الارجل و الجزء السفلي كامل Day 3 (Legs)
يوم دفع كامل بكل الاتجاهات Day4 (PUSH)
يوم سحب كامل بكل الاتجاهات Day 5 (PULL )
يوم الارجل و الجزء السفلي كامل Day 6 (Legs)
Day 7 Rest

و تقدر تغيير يوم الراحة ..من السابع الي اليوم الرابع

** النظام الثالث ** من افضل النظم لتحسين الأداء

الجزء العلوي Day 1 Upper
الجزء السفلي Day 2 Lower
Day 3 Rest
الجزء العلوي.. بزوايا مختلفة Day 4 Upper
الجزء السفلي .. بزوايا مختلفة Day 5 Lower
Day 6 / 7 Rest

و هناك نظم اخري كثيرة ..
الهدف هو ما يحدد النظام . وليس النظام يحدد الهدف ..
و كما تري . لا يوجد النظام الأفضل لكل المتدربين ..
لذلك لابد من معرفه هدفك .. و الإجابة علي السؤال الأساسي.. ما هدفك ؟
(بناء العضلات، فقدان الدهون، زيادة القوة، تحسين القدرة على التحمل . تعلم مهارات .. الخ )

اذا اردت ان تصل لهدفك بطريقة صحيحة و سليمة . استفسر عن التدريب الاونلاين معي لمساعدتك لتحقيق اهدافك باذن الله .

بالتوفيق ان شاء الله