اهلا بكم
* Calisthenics *اليوم حنتكلم عن كيفيه شد و تنشيف الجسم بدون اوازن
اولا .. التكرار المطلوب من ١٥ ل ٢٥ ..
بمعني ان تكون التمرين قدرتك علي اداءه من ١٥ تكرار بسهوله ل ٢٥ تكرار ( الفشل العضلي )
الهدف انك تقلل وقت الراحه بين التمرين .. من ١٠ ل ٢٠ ثانيه فقط .. و الراحه بين المجموعات من ٣٠ ل ٤٠ ثانيه فقط
طريقة التمرين بتكون تحمل عضلي اكتر من قوه عضليه
التمرين غير مركبه او صعبه
اختار دايما من ٣ ل ٥ تمارين متواصله .. و تكون اداءك سليم بهم 100 %
عدد المجموعات يكون من ٥ ل ٨ مجموعات
التمرين حتكون زي
Push up / Row / Squat / Dips / Pull up
ممكن انك تتمرن Full body الجسم كله في مرحله التنشيف بالكالستنكس
النظام الغذائي مهم جدا خلال المرحله دي .. ركز زياده البروتين و تقليل الكربوهيد
تمام . دي نبذه بسيطه عن تنشيف الجسم بدون اوزان
لو حابب تتعلم بالتفصيل . تابع محاضره مهمه عن كيفيه التنشيف و شد الجسم بدون اوزان في قناه اليوتيوب .. حتستفيد جدا باذن الله .. بالتوفيق يا ابطال
